Vitamin D und Psyche: Zusammenhang mit ADHS, Serotonin, Melatonin & Tryptophan

Warum Vitamin D mehr als nur ein Sonnenvitamin ist

Vitamin D ist längst nicht nur für Knochen und Immunsystem wichtig. Neuere Studien zeigen: Das Sonnenvitamin spielt auch eine zentrale Rolle für unsere psychische Gesundheit und die neurochemische Balance im Gehirn.
Besonders interessant ist der Zusammenhang zwischen Vitamin D, Serotonin, Melatonin und Tryptophan – also den Stoffen, die unsere Stimmung, Konzentration und den Schlafrhythmus steuern. Auch bei ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) wird zunehmend diskutiert, ob ein Vitamin-D-Mangel Symptome verstärken kann.

In der Asklepios Fachklinik Fürstenhof wurde bei über 90 % der psychosomatischen Patienten ein erheblicher Vitamin-D-Mangel festgestellt .

"Vitamin D hat zahlreiche neurobiologische Wirkungen, unter anderem auf Botenstoffe wie Serotonin und Noradrenalin oder auf entzündliche Prozesse." – Ulrich Hegerl, Psychiater und Vorsitzender der Stiftung Deutsche Depressionshilfe

Vitamin D und die Psyche: Stimmung, Depression & Konzentration

Vitamin D wirkt im Gehirn wie ein neuroaktives Hormon. Es reguliert Gene, die für die Bildung von Neurotransmittern zuständig sind – also chemische Botenstoffe, die unsere Stimmung und Aufmerksamkeit steuern.
Ein Mangel kann daher zu typischen psychischen Symptomen führen:

• Müdigkeit und Antriebslosigkeit

• Konzentrationsstörungen

• Stimmungsschwankungen oder depressive Verstimmungen

• Schlafprobleme und Reizbarkeit

Forscher fanden heraus, dass besonders in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung sinkt, viele Menschen unter einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und gleichzeitig unter Stimmungstiefs leiden.

Vitamin D und ADHS: Zusammenhang mit Neurotransmittern

Studien zeigen, dass Kinder und Erwachsene mit ADHS häufig niedrigere Vitamin-D-Spiegel aufweisen als Kontrollgruppen.
Der Grund könnte in der Rolle von Vitamin D bei der Bildung von Serotonin liegen – einem Neurotransmitter, der Aufmerksamkeit, Impulskontrolle und emotionale Stabilität mitsteuert.

🔹 Wichtige Mechanismen:

• Vitamin D aktiviert das Enzym Tryptophan-Hydroxylase 2 (TPH2) im Gehirn.

• Dieses Enzym wandelt die Aminosäure Tryptophan in Serotonin um.

• Serotonin wirkt wiederum als Vorstufe für Melatonin, das unseren Tag-Nacht-Rhythmus reguliert.

Ein Mangel an Vitamin D kann also die gesamte Kette von Tryptophan → Serotonin → Melatonin beeinträchtigen – mit Folgen für Stimmung, Konzentration und Schlafqualität, die bei ADHS besonders relevant sind.

Vitamin D, Tryptophan und Serotonin: Das chemische Gleichgewicht der Psyche

Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, die mit der Nahrung aufgenommen wird (z. B. aus Haferflocken, Eiern, Nüssen oder Hülsenfrüchten).
Damit aus Tryptophan im Gehirn Serotonin gebildet werden kann, sind verschiedene Cofaktoren notwendig – darunter Vitamin D, Magnesium, Zink, Eisen und Vitamin B6.

Ein niedriger Vitamin-D-Status kann diesen Prozess bremsen, was sich in typischen Anzeichen eines Serotoninmangels äußert:

• Reizbarkeit

• Stimmungsschwankungen

• Heißhunger auf Kohlenhydrate

• Schlafprobleme

• depressive Verstimmung

So erklärt sich, warum Vitamin D nicht nur für den Körper, sondern auch für die emotionale Stabilität und geistige Leistungsfähigkeit so wichtig ist.

Einfluss von Vitamin D auf Melatonin und Schlaf

Melatonin wird aus Serotonin gebildet – also indirekt auch aus Tryptophan.
Da Vitamin D den Serotonin-Stoffwechsel anregt, beeinflusst es somit auch die Melatoninproduktion.
Fehlt Vitamin D, kann das Schlafrhythmus und Einschlafqualität stören.

Mehrere Studien zeigen, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln häufiger an Schlafstörungen leiden. Eine regelmäßige, moderate Sonnenexposition oder die gezielte Supplementierung in den Wintermonaten kann hier helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Hinzu kommt noch die Tatsache, dass Vitamin D ebenfalls die Cortisolproduktion beeinflusst. Cortisol ist ein Stresshormon und kann dafür sorgen, dass dein Stresspegel permanent auf Hochtouren läuft - mit einigen negativen Folgen.

Fazit: Vitamin D ist ein Schlüssel für mentale Balance und Fokus