Lactobacillus rhamnosus – Wirkung auf Darm, Immunsystem und Psyche

Wo sitzt Lactobacillus rhamnosus im Körper?

L. rhamnosus siedelt sich hauptsächlich im Dünn- und Dickdarm an.
Er ist dort in der Schleimhautschicht (Mucosa) aktiv und hilft, die Darmbarriere zu stabilisieren.
Einige Stämme kommen auch im Vaginalbereich und in der Mundflora vor.

Seine besondere Fähigkeit:
Er überlebt Magensäure und Gallensalze und kann sich an die Darmschleimhaut anheften – dadurch bleibt er länger aktiv und schützt die Darmwand.

Aufgaben im Körper

1. Schutz und Aufbau der Darmflora

• Hemmt krankmachende Bakterien (z. B. E. coli, Clostridium difficile)

• Fördert das Wachstum anderer „guter“ Bakterien wie Bifidobakterien

• Unterstützt die Bildung einer gesunden Schleimschicht im Darm

2. Stärkung des Immunsystems

• L. rhamnosus aktiviert Immunzellen im Darm (z. B. Makrophagen, T-Zellen)

• Reguliert Entzündungsprozesse über Botenstoffe wie Interleukin-10

• Studien zeigen: Kinder und Erwachsene, die L. rhamnosus einnehmen, haben seltener Infekte oder kürzere Krankheitsverläufe

3. Förderung der Verdauung

• Verkürzt die Dauer von Durchfallerkrankungen

• Unterstützt die Regeneration nach Antibiotikatherapien

• Kann Blähungen, Reizdarm und Bauchschmerzen lindern

Wirkung auf die Psyche – Darm-Hirn-Achse

Die Forschung der letzten Jahre zeigt deutlich:
Ein gesunder Darm beeinflusst die Gehirnfunktion und Stimmung.
L. rhamnosus spielt hierbei eine Schlüsselrolle, weil er die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn über den Vagusnerv und Neurotransmitter beeinflusst.

Studien zeigen:

• L. rhamnosus kann GABA-Rezeptoren im Gehirn aktivieren – das sind die „Beruhigungsschalter“ des Nervensystems.

• In Tierstudien reduzierte er Angst- und Stressreaktionen sowie Cortisolspiegel.

• Beim Menschen (z. B. postnatale Frauen) wurden bessere Stimmung und weniger depressive Symptome beobachtet.

• Über den Einfluss auf Entzündungen und die Blut-Hirn-Schranke wirkt er neuroprotektiv, also schützend auf das Gehirn.

Körperliche Vorteile von L.rhamnosus

Einfluss auf Neurotransmitter und Hormone

L. rhamnosus fördert indirekt die Bildung wichtiger Neurotransmitter, die unser Wohlbefinden bestimmen:

Damit erklärt sich, warum probiotische Therapieansätze zunehmend bei Stress, Schlafproblemen und Stimmungsschwankungen eingesetzt werden.

Lebensmittel & Probiotische Quellen

Du findest L. rhamnosus in:

• fermentierten Milchprodukten (Joghurt, Kefir)

• Sauerkraut, Kimchi

• probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln (mit LGG-Stamm)

• Kombucha- oder Milchsäurefermenten

Tipp: Achte auf die Angabe Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) auf der Verpackung – das ist der am besten erforschte und stabilste Stamm.

Wann Vorsicht geboten ist

• Menschen mit stark geschwächtem Immunsystem (z. B. nach Chemotherapie) sollten Probiotika nur nach ärztlicher Absprache nehmen.

• Qualität zählt: Nur geprüfte, klinisch getestete Produkte verwenden.

Fazit