Bifidobacterium longum – Schlüsselbakterium für Darm, Immunsystem und Psyche

Wo sitzt Bifidobacterium longum im Körper?

• Hauptsächlich im Dickdarm (Colon), besonders im proximalen Colon

• In geringeren Mengen auch im Dünndarm und bei Säuglingen im gesamten Verdauungstrakt

• Bei gesunden Menschen macht die Gattung Bifidobacterium bis zu 10 % der gesamten Darmflora aus

Besonderheit:
B. longum kann komplexe Kohlenhydrate (Präbiotika) wie Inulin, Oligosaccharide und resistente Stärke abbauen – also Ballaststoffe, die der Mensch selbst nicht verdauen kann.

Aufgaben von Bifidobacterium longum

Einfluss auf die Psyche – Darm-Hirn-Achse

Neueste Forschung zeigt:
Bifidobacterium longum kommuniziert mit dem Gehirn über Nerven, Hormone und Botenstoffe.

Studien zeigen:

• Reduktion von Stress und Angst:
  In Studien mit Menschen senkte der Stamm B. longum 1714 Cortisolspiegel und verbesserte die Stressresistenz.

• Besserer Schlaf und Stimmung:
  Erhöht GABA (beruhigender Neurotransmitter) und unterstützt die Serotoninbildung im Darm.

• Verbesserung kognitiver Leistung:
  Teilnehmer zeigten weniger Stress und bessere Konzentration bei Prüfungen oder Schlafmangel.

• Entzündungshemmend im Gehirn:
  Schützt die Blut-Hirn-Schranke und reduziert neuroinflammatorische Prozesse, die mit Depression und Angst verbunden sind.

Über diese Effekte gilt Bifidobacterium longum als „Psychobiotikum“ – ein Probiotikum, das gezielt auf die mentale Gesundheit wirkt.

Wirkung auf den Körper

Immunsystem:

• Stimuliert schützende Immunzellen (z. B. Makrophagen)

• Fördert die Balance zwischen pro- und antientzündlichen Zytokinen

• Unterstützt die Immunreifung bei Kindern

 Darmgesundheit:

• Hemmt schädliche Keime wie Clostridium difficile oder E. coli

• Regeneriert die Schleimhaut nach Antibiotikabehandlungen

• Reduziert Blähungen, Durchfall und Reizdarmsymptome

Stoffwechsel:

• Senkt leicht Cholesterin- und Entzündungswerte

• Unterstützt den Fettstoffwechsel über kurzkettige Fettsäuren

Zusammenhang mit anderen Neurotransmittern

Lebensmittel & Quellen

Du findest Bifidobacterium longum in:

• fermentierten Milchprodukten (z. B. Joghurt, Kefir)

• Sauerkraut, Kimchi

• probiotischen Präparaten (z. B. B. longum BB536, 1714, NCC3001)

• Präbiotika wie Inulin und Oligosaccharide fördern sein Wachstum

Wann Vorsicht geboten ist

• In der Regel gilt B. longum als sicher.

• Bei schweren Immundefiziten oder akuten Infektionen sollte probiotische Supplementierung aber ärztlich abgestimmt werden. 

Ein Stuhltest, den du ganz einfach auch ohne Arzt einreichen kannst bietet ebenfalls Aufschluß und Informationen!!!

Fazit: Warum Bifidobacterium longum so wichtig ist